跑步完多久可以喝水吗 跑步完多久可以喝牛奶
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跑步完多久可以喝水吗
跑步完多久可以喝水跟运动量大小有关 ， 一般在跑步完5分钟后可以适量喝水 。
运动后喝水是人们形成的一种共识 ， 但是运动后多久喝水并非人人都知道 。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分 ， 或5分钟后一次100ml左右为宜 。每两次之间至少间隔10分钟 。
跑步完多久可以喝牛奶
【跑步完多久可以喝水吗 跑步完多久可以喝牛奶】 跑步前不宜喝牛奶 ， 跑步后30-60分钟后可以喝牛奶 。
牛奶富含身体必需的营养素 ， 特别是牛奶中的乳蛋白质和糖质 ， 如果你在跑步之前饮用牛奶 ， 你的身体需要花很长的时间才能够去吸收消化它 。所以你在跑步之前不久饮用它 ， 它的营养成分很难被身体吸收 ， 而且基本起不到补水的效果 。
跑步完多久可以洗澡
一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡 。
感觉到全身的热气散去了 ， 然后再去洗澡 ， 再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温 ， 特别是身体比较弱的人 ， 最好使用温水 ， 而且洗澡最好在10分钟以内 。在洗澡前可以适当的喝一些水 ， 让身体不要呈现缺水的状态 。
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